どうも、まさ（@masayan_liberty）です。
皆さんは、日記を付ける習慣はありますでしょうか？
私の周りでは、残念ながら日記をつけているという人はほとんどいないです。
通常、日記と聞くとイメージされるのは、日々起きた事を書くのが普通ですよね。
今回の投稿では、私が2年ほど前から実践している価値観日記を紹介したいと思います。
私自身、価値観日記を付ける事で日々の成長を感じられる様になりました。
ぜひ、今回投稿する内容を読んで頂いて、価値観日記に興味が出た方は実践してみる事をお勧めします。
それでは、もしよろしければ最後まで読んで頂けると幸いです。
目次
日々の成長を実感出来る価値観日記とは？
価値観日記とは、自分の価値観に沿った具体的な行動を日記に書く事です。
価値観日記の効果を発表したスタンフォード大学が2つのグループ分けて行った実験をご紹介したいと思います。
日記に以下の内容を書いてもらう。
- 自分の価値観は何か？（自分が一番大切にしたいことはなにか？）
- 価値観に沿ったどんな行動をとったか？
日記に、その日に起きた良い出来事を書いてもらう。
実験結果は、Aグループの学生は、Bグループの学生よりも、健康状態や精神的にも調子が良くなったと報告されています。
また、今まで我慢してやっていた事も自分の価値観に沿った行動であればストレスだと感じなくなったとのこと。
他にも、人が判断で迷う時は、自分自身の価値観が定まっていないから迷う事になります。
自分自身の価値観が分かっていると、それが判断基準になるので決断を早くする事が出来ます。
続いて、価値観日記の書き方についてお伝えしたいと思いますが、価値観日記の大前提として自分自身の価値観をわかっている必要があります。
以前、価値観の見つけ方について書いた投稿があるのでぜひそちらも合わせて読んでいただけると幸いです。
価値観日記の具体的な書き方とは？
それでは、価値観日記の具体的な書き方についてお伝えしたいと思います。
やり方は、すごい簡単です。
価値観日記に、以下の内容を書くだけです。
- 自分の価値観を明確にして日記に書くこと。（自分が一番大切にしたいことを書く。）
- 毎日、価値観に沿って行動した内容を日記に書くこと。
私の場合だと、価値観の大方針が以下の通りになります。
- 金銭的に自由になっていきたい。
- 健康的な生活を送りたい。
- 時間に縛られずに自由になっていきたい。
なので、価値観日記に書く内容は、以下の通りになります。
- ◯時から◯時まで朝散歩をした。
- ◯◯をやらない様にした。
- 読書
また、価値観日記に興味が出てきたけど、価値観日記用の手帳を探すのが手間な人に向けて私が実際に使っている手帳もご紹介したいと思います。
実際に、私は、フランクリンプランナーの綴じ手帳（1日1ページタイプ）を利用しています。
フランクリンプランナーの手帳は、価値観を書く欄も初めから用意されているのでお勧めです。
サイズは、価値観日記だとそこまで大きなサイズは不要なのでコンパクトで持ち運びやすいA6サイズの手帳を利用しています。
価値観日記を実践してみて感じた効果は？
実際に、私が2年近く価値観日記を実践してみて感じた効果をお伝えしたいと思います。
結論からお伝えすると皆さんにもぜひ取り組んで効果を実感して欲しいと思ってます。
価値観に沿った予定を入れる様になる。
予定を入れる時は、自分の価値観に沿った予定を優先的に入れる様になりました。
逆に、会社の飲み会などの自分の価値観に沿わない予定は入れない様になりました。
日常的に、価値観日記をつけていると予定を断る時や計画するときの判断軸が明確になるのでお勧めです。
価値観に沿った行動を記録するので日々の成長を実感できる。
価値観に沿った行動を1日単位で記録していくので昨日よりも少しずつ成長している事を実感できます。
人間は、忘れてしまう生き物なので、記録しておかないとせっかく実践した小さな積み重ねを忘れてしまうかもしれません。
小さな積み重ねが将来的な大きな結果につながると信じているので日々の成長を実感することは重要です。
昨日、書いた日記の内容をみると日々の成長を実感出来るのでお勧めです。
振り返りをする時に貴重な情報になる。
過去を振り返るときに、価値観日記は非常に便利な情報になります。
よく今年の振り返りをして来年の抱負を考えたりする人もいますよね。
私自身も一年の振り返りというのを毎年やっていますが、その際に、とても参考になるのが価値観日記に書かれている内容です。
1日単位で実践してきた内容が書かれているので、この一年で実践できたことや実践できなかった事を振り返る際にとても役立ちます。
一年の最後に、自分自身が実践してきた内容をみると、自分自身の日々の積み重ねを実感する事ができます。
まとめ
今回の投稿は、いかがだったでしょうか。
今回の投稿では、価値観日記の書き方や私自身が感じた効果について書いてみました。
個人的には、価値観日記を書く事で日々の成長を感じる事が出来るので皆さんにも実践して欲しいと思っています。
以上です。
最後まで、読んで頂いてありがとうございました〜！
